[...] nadgarstków - 4*10-6 III - Barki + Nogi: po 1 ćwiczeniu na każdy akton barków 4* hack-przysiady 4*12-6 uginanie poduidzi leżac 4*12-6 wspięcia na palce 4* ! - lepiej ćwiczyć 4 czy 5 razy w tygodniu tym planem??? 2- czym różni się martwy ciąg "sumo" od zwykłego martwego ciągu oprócz ułożenia nóg 3- może być taki plan czy niee??
[...] skośne brzucha zaraz po zakończeniu dziennego treningu A6W, żeby mieś też ładne mięśnie na dolnym odcinku brzucha, które układają się w literę "V". Mam nadzieję, że wiecie o czym mówię. Ogólnie to ćwiczę brzuch ABS II i niedługo przechodzę do ABS III i chcę wiedzieć czy A6W jest serio skuteczne i czy wyrzeźbię tym moje mięśnie brzucha. Zmieniony [...]
przepraszam za to pytanie, ale nigdzie w wyszukiwarce nie spotkałem się z odpowiedzią fachowca.. kupiłem sobie kreatynkę (moja pierwsza ), będę brał ją od jutra. kiedy, z czym i jak juz wiem jak ją brać, ale nadal nie wiem, czy robić fazę nasycenia czy nie. dużo użytkowników w suplach wypowiada się żeby nie robić, ale drugie tyle aby robić.. [...]
[...] (5 razy w tygodniu) bylem rozciagniety w stopniu wystarczalnym dla mnie po rozgrzewce na treningu moj prawidłowo wykonywany technicznie high-kick wynosil okolo 180 cm przy czym sam mam 176 wzrostu.Od tygodnia zaczalem ponownie przychodzic na sale treningowa (k1) i tutaj twki problem moj wykop bez jakiegokolwiek bolu jest bardzo niski jak i [...]
witam przeczytalem sporo postowi nadal nie znalazlem odp na moje problemy.Potrzebuje jaks porad odnosnie treningu bica.Cw go raz w tyg ostatnio Uginania przedramion stojac12-10-10 Mlotki 10-10-8 modlitewnik 10-10-8 Ogolnie moj obecny zestaw treningwy to: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Co radzicie zeby go [...]
[...] zapotrzebowanie to: 3060kcl Białko/Węgle/Tłuszcz rozłożylem w ten sposób: 1,5-1,8 B/ 3,5-4 W/ 0,8-1,2 T Od dziennego zapotrzebnowania na kcl odjąłem ok. 300kcl, czyli powinienem spozywac ok. 2700kcl, natomiast w diecie wyszło mi 2300, nie wiem czym najelpie zastapic te 400kcl ktore brakuje mi w diecie, prosze o porady i opinie. Pozdrawiam.
[...] mi ćwiczyć, zamiast robić sobie krzywdę. Jem generalnie dobrze, zdrowo i dużo, wiem jak jeść W tydzień robię wszystkie partie mięśniowe - łącznie 4 treningi - 2012010 przy czym 0 - dni wolne 1 - połowa partii mięśniowych i 2 - druga połowa. Ćwiczę z obciążeniem i utrudniam sobie treningi. - dla obrazu - 12 podciągnięć, 13 pompek na jednym ręku, [...]
[...] ze mnie wyjadacz wybaczcie tez brak wypelnionej ankiety, ale nie potrzebuje az tak precyzyjnej porady, aby byla ona potrzebna, a waga/obwody/sila sa raczej bardzo plynne o czym kazdy, kto troche pochodzil na silke wie wracam teraz po okresie roztrenowania i przymusowej redukcji PUSH wyciskanie na prostej 8/8/8 rozpietki 10/10/10 wyciskanie [...]
[...] z własnym ciałem.10 obwodów a 1 obwód to : 10 drążków 50 pompek 30 przysiadów 60 brzuszków 10 "taczek" 100"grzbietów" Natomiast następne 60 min to trening jogi. Przy czym poszczególne asany tj pozycje są typowo fizyczne izometryczne tj powodują napięcie całego ciała. No i suplementacja do tego była by taka : białko serwatkowe rano , [...]
[...] w końcu minoł miech ciężkiej pracy :D I nie ******lcie mi tu farmazonów żebym wrzucił fotkę po 10 latach trenngu bo takie nia mają sęsu. Lepiej powiedzcie jak jest i nad czym popracować hehehe(wiem że najlepiej nad wszystkim) tylko mnie nie zjedzcie za bardzo bo się załamnę i przestanę ćwiczyć :) nara dla porównania stara fota pod adresem [...]
[...] bardzo mi sie powodzilo ;).Byly wyniki , byla masa.. Troche ze mnie wylecialo i sila tez pewnie spadla a wszystko za sprawa alko noi w sumie upalow.Nie wiem jeszcze na czym stoje ale na dzien dzisiejszy moge powiedziec ze w bicku ubylo 3cm z 37 na 34. Ale koncze juz biadolic. Otoz od poniedzialku biore sie do roboty.Zamierzam isc wg. [...]
Witam Wszystkich . od 7 dni zazywam Witaminy z firmy Dymatize - Z-Force.Moj problem tkwi w tym ze , coraz czesciej mam po nich Wzdęcia.Gdy z samego rana zaraz po przebudzeniu je zazywam to ide w kibel po 20 min.Uwaga!nie przekraczam dawki dziennej!.Czym to moze byc spowodowane?
[...] - no moze przesadzam, ale z 7kg chcialbym zgubic, co mysle nastapi w niedlugim czasie. Moje pytania brzmia: - co pic? Isostar? Trenowac bede 6 dni w tygodniu po ok 2h, przy czym zaznacze ze po takim treningu nie mam sily isc. A moze jest na rynku cos lepszego, a najlepiej lepszego/porownywalnego a znacznie tanszego? (-: - co jesc? Chcialbym [...]
[...] powiedzieć że nie dożycia przed siłka wszystko jest porządku jednak po jestem bardzo zmeczony np dzisiaj jak przyszedłem to musiałem sie aż przespać bo niedał bym rady nawed do sklepu wyjść i czym to może być spowodowane??? Dodam że na treningu sie nie oszczedzam moze byc to tym spowodone ??? licze no pomoc z waszej strony poniewasz sie martwie.
Witam. Mam 20 lat, 184 i 67 kg wagi X_x. Pracuję na budowie, a w weekendy studia, tak więc nie mam w ogóle czasu na siłownię. Nad czym bardzo ubolewam bo 3 lata temu uczęszczałem w owe miejsce, rygorystycznie ćwicząc i rosnąc jak na drożdżach. Doszedłem do wagi 85 kg, jednak szybko się przekonałem podczas ciężkich robót, że to była tylko [...]
[...] siłowni,choć zmęczony ale staram się 3-4 razy ćwiczyć..Skończyłem mały cykl na Crea-masie Hiteca i Mass XXL Treca..W sumie trochę na rzeźbę Mi poszło..teraz mam więcej kasy..i proszę o radę Was,czy trochę odczekać i w razie czego czym dalej mógłbym kontunowac swoje przybieranie większe na masie,oczywiście lepszymi:D..środkami...Pozdrawiam!!!
Witam zakładam nowy temat, napiszę krótko w czym problem.Pracuję dziennie po 12-ście godzin przy obuwiu.Codziennie dojeżdżam na rowerze 15 km w jedną stronę i s powrotem.Więc po całym dniu ledwie zipię i do tego dochodzi bezsenność z którą sobie nie radzę .Mam pytanie czy ktoś mógłby mi polecić co brać żeby mnie wzmacniało [...]
[...] 2x CLA i 2x Multiwitamine, sek w tym ze pierwszy mocz jaki oddam po spozyciu jest koloru soku pomaranczowego, jest taki pomaranczowy ze mnie to schizuje i nie wiem z czym to jest zwiazane ? pije ok 3L wody dziennie wiec watpie żeby to było spowodowane kiepska filtracja w nerkach. Pozniej juz mocz ma normalny kolor, czy to jest standard ? [...]
[...] witam wszystkich :) Mam mały problem. Podczas rozciągania naruszyłem sobie nieco lewe kolano. Nie boli, ale po 3h godzinach marszu w lewej nodze czułem zmęczenie, przy czym prawa mogla jeszcze spokojnie pracować. Postanowiłem dać nodze odpocząć, ewentualnie robić ćwiczenia na wzmocnienie kolan. Pytanie jest takie: czy w tej sytuacji mogę [...]
Czść Z czym mieszacie carbo (Hi Tec)?? Jak wczoraj zmieszałem 50 gram z 200ml wody to myślałem że nie dopije i pawia puszcze... Klej do tapet z cukrem, piję to po treningu aby odbudowac straty glikogenu. Doradzcie. Pozdrawiam ZAPRASZAM DO GŁOSOWANIA W ANKIECIE ABOUT GDZIE NAJCHĘTNIEJ I NAJCZĘŚCIEJ ZAKUPUJEMY SUPLEMENTY... [...]
